Віджимання на брусах для грудей

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Стань на бруси або тренажер для віджимань і візьмися за обидві перекладини під косим кутом.
2. 2Натисни вниз, щоб повністю випрямити й зафіксувати руки, і відірви себе від підлоги.
3. 3Значно нахили корпус уперед, щоб перенести напруження на груди.
4. 4Опускай тіло, згинаючи лікті, доки не відчуєш розтягнення.
5. 5Відштовхнися долонями, щоб розігнути руки, і повернися у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Якщо тримати корпус занадто вертикально, навантаження зміщується на трицепс.
• Опускаючись занадто низько й розтягуючи капсулу плечового суглоба.
• Розгойдування ногами для створення інерції замість м'язового зусилля.
• Не відбивайся від нижньої точки, а плавно змінюй напрямок.
• Не піднімай плечі до вух у нижній точці.

ПОРАДИ

• Тримай підборіддя злегка притиснутим, щоб зберігати нейтральне положення хребта.
• Розводь лікті широко в сторони, а не притискай їх щільно до корпусу.
• Зосередься на тому, щоб відштовхувати підлогу від себе в нижній точці.
• Контролюй опускання протягом двох секунд, щоб максимально навантажити грудні м'язи.
• Якщо власна вага занадто велика, використай резинку або тренажер для віджимань з полегшенням.

БЕЗПЕКА

• Уникай надмірної глибини, якщо в тебе в анамнезі нестабільність плеча.
• Поступово збільшуй кількість повторень, оскільки в нижній точці плече навантажується в розтягнутому положенні.
• Зупинися, якщо відчуваєш поколювання в передній частині плеча, а не розтягнення в грудях.

ДЕТАЛІ

М'язи

Середина ГрудейГруди

Обладнання

Бруси для віджиманьПаралельні бруси

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Руки

Обидві

Положення тіла

Вис