MUUNNELMAT

Kehonpainorintadippi

Tämä moninivelliikkeinen työntöliike kohdistuu keskirintaan korostamalla vartalon eteenpäin nojausta. Se kehittää ylävartalon voimaa syvällä liikeradalla pelkällä kehonpainolla.

MITEN SE TEHDÄÄN

Asetu dip-telineeseen tai nojapuille ja tartu molempiin tankoihin vinosti.
Paina alas lukitaksesi käsivarret suoriksi ja nosta itsesi irti lattiasta.
Nojaa ylävartaloasi selvästi eteenpäin siirtääksesi jännityksen rintalihaksiin.
Laske kehoasi taivuttamalla kyynärpäitäsi, kunnes tunnet venytyksen.
Työnnä kämmenilläsi, jotta käsivarret ojentuvat, ja palaa aloitusasentoon.

YLEISET VIRHEET

Pysyt liian pystyssä, mikä siirtää painopisteen ojentajiin.
Jos laskeudut liian alas, venytät olkapään nivelkapselia.
Heiluta jalkoja ja hae vauhtia liikkeeseen lihasvoiman sijaan.
Ponnahtaminen ylös ala-asennosta sen sijaan, että nousisit hallitusti.
Kohota hartiat ylös kohti korvia ala-asennossa.

VINKKEJÄ

Pidä leukasi hieman alhaalla säilyttääksesi neutraalin selkärangan.
Työnnä kyynärpäitäsi leveälle ulos sen sijaan, että puristaisit ne tiukasti kiinni.
Keskity työntämään lattiaa poispäin itsestäsi ala-asennossa.
Hallitse laskua kaksi sekuntia maksimoidaksesi rintalihasten ärsytyksen.
Jos kehonpaino on liian raskas, käytä kuminauhaa tai avustettua dippilaitetta.

TURVALLISUUS

Vältä liian syvää liikelaajuutta, jos sinulla on ollut olkapään epävakautta.
Lisää toistoja vähitellen, sillä olkapää on venytetyssä asennossa ala-asennossa.
Lopeta, jos tunnet nipistystä olkapään etuosassa etkä rintalihaksen venytystä.