MUUNNELMAT

Penkkidippi

Kädet tarttuvat penkin etureunaan kantapäiden ollessa lattialla.

Tämä kehonpainoliike eristää ojentajalihaksen ja kehittää työntövoimaa sekä lukitusvoimaa. Se vaatii vain vähän välineitä ja kuormittaa tehokkaasti käsivarren takapuolen lihaksia.

MITEN SE TEHDÄÄN

Istu tukevan penkin reunalla kädet etureunasta tarttuen.
Liu'uta lantiosi penkiltä ja kannattele painoasi käsivarsillasi.
Ojenna jalkasi eteenpäin kantapäät lattiaan painettuina.
Laske kehoasi taivuttamalla kyynärpäitä, kunnes olkavarret ovat lattian suuntaisesti.
Työnnä kämmenilläsi suoristaaksesi käsivarret ja palaa aloitusasentoon.

YLEISET VIRHEET

Laskeutuminen liian alas ja olkapään etuosan rasittaminen.
Kyynärpäiden levittäminen kauas sivuille sen sijaan, että ne pysyisivät lähellä vartaloa takana.
Yläselän pyöristäminen ja hartioiden kohottaminen kohti korvia.
Pomppiminen ala-asennossa laskun hallitsemisen sijaan.

VINKKEJÄ

Pidä hartiat alhaalla ja kaukana korvista koko liikkeen ajan.
Työnnä kantapäiden kautta vakauttaaksesi alavartalosi.
Pidä kyynärpäissäsi hienoinen kulma ylhäällä säilyttääksesi jännityksen ojentajalihaksissa.

TURVALLISUUS

Vältä liian syvää liikettä, jos sinulla on ollut olkapään etuosan instabiliteettia.
Varmista, että penkki on vakaa eikä liu'u eteenpäin liikkeen aikana.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Ojentaja
Välineet: Omapaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Dippi
Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Vartalon kallistus: Pysty
Kehon asento: Istuen
Vartalon tuki: Yksi polvi ja käsi penkillä

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu