VARIJACIJE

Propadi na klupi

Ruke hvataju prednji rub klupe s petama na podu.

Ova vježba s vlastitom težinom izolira triceps kako bi izgradila snagu potiska i snagu zaključavanja. Zahtijeva minimalnu opremu, a pritom učinkovito opterećuje stražnje mišiće ruke.

KAKO TO UČINITI

Sjedni na rub čvrste klupe s rukama koje hvataju prednji rub.
Sklizni bokovima s klupe i podupri težinu rukama.
Ispruži noge naprijed s petama koje se zabijaju u pod.
Spusti tijelo savijanjem laktova dok nadlaktice ne budu paralelne s podom.
Guraj kroz dlanove da ispraviš ruke i vrati se u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Spuštanje prenisko i naprezanje prednjeg dijela ramenog zgloba.
Razmicanje laktova u širinu umjesto držanja skupljenih otraga.
Zaobljavanje gornjeg dijela leđa i podizanje ramena prema ušima.
Odskakanje na dnu umjesto kontroliranog spuštanja.

SAVJETI

Drži ramena spuštena i podalje od ušiju tijekom cijelog pokreta.
Guraj kroz pete kako bi stabilizirao donji dio tijela.
Zadrži blagi savijeni položaj laktova u gornjoj poziciji kako bi zadržao napetost na tricepsima.

SIGURNOST

Izbjegni pretjeranu dubinu ako imaš povijest prednje nestabilnosti ramena.
Provjeri da je klupa stabilna i da se neće kliznuti naprijed tijekom vježbe.

DETALJI

Mišići: Triceps
Oprema: Vlastita težina
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Propadanja
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Nagib trupa: Uspravno
Položaj tijela: Sjedeći
Potpora tijelu: Jedno koljeno i jedna ruka na klupi

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno