VARIJACIJE

Dipovi na podu za triceps

Kukovi se podižu od poda s rukama postavljenim iza na tlu.

Ovaj pokret s vlastitom težinom tijela cilja tricepse dok angažira ramena i prsa radi stabilnosti. Razvija snagu guranja koristeći isključivo pod kao oslonac.

KAKO TO UČINITI

Sjednite na pod sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu.
Postavite ruke iza sebe s prstima okrenutim prema naprijed.
Podignite kukove od tla ispravljajući ruke.
Savijte laktove kako biste spustili kukove prema podu.
Istisnite se natrag gore dok ruke nisu potpuno ispravljene.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Pretjerano širenje laktova u stranu.
Podizanje ramena prema ušima.
Spuštanje kukova prenisko i naprezanje zgloba ramena.

SAVJETI

Držite ramena spuštena, dalje od ušiju.
Odpahnite kroz pete kako biste stabilizirali donji dio tijela.
Održavajte ravnu liniju od koljena do ramena.

SIGURNOST

Izbjegnite hiperekstenziju lakatova u gornjem dijelu pokreta.
Odmah prestanite ako osjetite oštru bol u zglobu ramena.

DETALJI

Mišići: Triceps
Oprema: Vlastita težina
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Reps only

TEHNIKA

Osnovni pokret: Propadanja
Ruke: Obje
Noge: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Savijene ruke
Noge ravne ili savijene: Savijena koljena
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Nagib trupa: Uspravno
Položaj tijela: Sjedeći
Potpora tijelu: Podlaktice oslonjene

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno