VÁLTOZATOK

Fekvő tolódzkodás

A csípő felemelkedik a padlóról, a kezek hátul a talajon vannak.

Ez a saját testsúlyos gyakorlat a tricepszet célozza meg, miközben a vállakat és a mellet is bevonja a stabilitás érdekében. A nyomóerőt fejleszti, kizárólag a talajt használva támaszként.

VÉGREHAJTÁS

Üljön le a földre behajlított térddel és talppal a földön.
Helyezze a kezeit maga mögé, ujjai előrefelé nézzenek.
Emelje fel a csípőt a talajról a karok kinyújtásával.
Hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a csípőjét a padló felé.
Nyomja fel magát addig, amíg a karok teljesen ki nem nyúlnak.

GYAKORI HIBÁK

A könyökök túlzott széttartása oldalra.
A vállak felhúzása a fülek felé.
A csípő túl mélyre engedése és a vállízület megterhelése.

TIPPEK

Tartsa a vállakat lefelé húzva, távol a fülektől.
Támaszkodjon a sarkára az alsótest stabilizálásához.
Tartson egyenes vonalat a térdtől a vállig.

BIZTONSÁG

Kerülje a könyökek túlfeszítését a mozgás felső pontján.
Azonnal álljon le, ha éles fájdalmat érez a vállízületben.

RÉSZLETEK

Izmok: Tricepsz
Felszerelés: Saját testsúly
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Reps only

TECHNIKA

Alapmozgás: Tolódzkodás
Karok: Mindkettő
Lábak: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Hajlított karok
Lábak egyenesen vagy hajlítva: Hajlított térd
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Törzs dőlése: Egyenes
Testhelyzet: Ülve
Testtámasz: Alkar támasztva

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve