VÁLTOZATOK

Ülő tricepsz nyomás kézisúlyzóval

Háttámasztékot használsz, miközben egy függőleges kézisúlyzót tartasz.

Ez az izolációs gyakorlat a triceps brachii-t célozza meg a könyökök ellenállással szembeni nyújtásával ülő helyzetben. Növeli a kar izomtömegét és a záróerőt anélkül, hogy nagy terhelés érné a gerincet.

VÉGREHAJTÁS

Üljön le egy támasztékos padra, és fogjon meg egy kézisúlyzót függőlegesen mindkét kézzel.
Nyomja a súlyt a feje fölé, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak.
Tartsa felkarjait mozdulatlanul és fülei közelében.
Engedje le a súlyzót a feje mögé a könyöke hajlításával.
Állj meg, amikor az alkarjaid enyhén hozzáérnek a bicepszeidhez.
Nyújtsa ki a könyökét, hogy visszavigye a súlyt a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A könyökök kifelé feszítése ahelyett, hogy behúzva tartanád őket.
A felkarok előre vagy hátra mozgatása az ismétlés során.
A súly túl mélyre engedése és a könyökízület megterhelése.
A lendület használata a súly visszafelé lendítésére.

TIPPEK

Tartsd a könyököket előre irányítva, ne tárd szét őket oldalra.
Nyomjon a tenyer középpontján keresztül a súly stabilizálásához.
Tartsa feszesen a törzsét, hogy elkerülje a derék homorítását.

BIZTONSÁG

Kerülje a könyökök túlfeszítését a mozgás felső pontján.
Győződjön meg arról, hogy a pad támlája függőleges helyzetben van a gerinc támogatásához.

RÉSZLETEK

Izmok: Tricepsz
Felszerelés: súlyzó
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Nyújtás (tricepsz)
Teher helyzete: Fej felett
Karok: Mindkettő
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Testhelyzet: Ülve

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve