VARIANTER
- Stående tricepsextensjon med hantelBeggeBøyde armerStåendeTriceps · hantel
- Sittende enarmet dumbbell triceps-ekstensjonÉnSupinertStåendeTriceps · hantel
- Sittende tricepsextensjon over hodet med EZ-stangEZ-vektstangBøyde armerPronertTrapezius · Rygg · EZ-stang · Benk
- Overhead triceps-ekstensjon med kabelTauPronertSmaltTriceps · Kabelmaskin
- Skull crusher med hantlerTriceps · hantel · Benk
- Liggende triceps-ekstensjon med hantler over ansiktetLiggende på ryggenFlatTriceps · hantel · Benk
- Overhead tricepsextensjon med hantel i V-sittUnderarmene støttetTriceps · hantel
Sittende triceps-press med hantler
Ryggstøtte brukes mens du holder én loddrett manual.
Denne isolasjonsøvelsen målretter triceps brachii ved å strekke ut albuen mot motstand mens du sitter. Den bygger armmasse og låsestyrke uten å belaste ryggraden tungt.
SLIK GJØR DU DET
- Sett deg på en benk med ryggstøtte og hold én hantel vertikalt med begge hendene.
- Press vekten over hodet til armene er helt strake.
- Hold overarmene stille og tett inntil ørene.
- Senk hantelen bak hodet ved å bøye albuene.
- Stopp når underarmene dine lett berører biceps.
- Strekk ut albuene for å føre vekten tilbake til startposisjonen.
VANLIGE FEIL
- Det å sprike med albueene utover i stedet for å holde dem inntil kroppen.
- Å bevege overarmene fremover eller bakover under settet.
- Å senke vekten for langt og belaste albueleddet.
- Bruke momentum til å svinge vekten opp igjen.
TIPS
- Hold albuene pekende fremover i stedet for å sprike ut til sidene.
- Press gjennom midten av håndflaten for å stabilisere vekten.
- Hold kjernen stram for å unngå at korsvaien svayer.
SIKKERHET
- Unngå å hyperstrekke albueene øverst i bevegelsen.
- Sørg for at ryggstøtten på benken er oppreist for å støtte ryggraden.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Utstyr
- hantel
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Tricipsekstensjon
- Lastposisjon
- Over hodet
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Sittende
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert