VARIANTER

Overhead tricepsextensjon med hantel i V-sitt

Én manual løftes over hodet mens du sitter i V-form

Denne øvelsen isolerer triceps og krever betydelig kjernestabilitet for å opprettholde en oppreist sittende stilling. Den bygger armstyrke og forbedrer balansen samtidig.

SLIK GJØR DU DET

Sett deg på gulvet og løft føttene til kroppen danner en V-form.
Hold én hantel med begge hender og strekk den rett over hodet.
Bøy albuene for å senke vekten bak hodet.
Hold overarmene i ro og tett inntil ørene.
Strekk albuen helt ut for å føre hantelen tilbake til startposisjon.
Hold ryggen rett og kjernen spent gjennom hele bevegelsen.

VANLIGE FEIL

Å la albuene peke utover i stedet for å holde dem inntrukket.
Å lene overkroppen fremover når kjernen blir sliten.
Å bruke momentum til å svinge vekten opp igjen.
Å svai i korsryggen i for stor grad for å kompensere for svake magemuskler.

TIPS

Hold brystet frem for å unngå at ryggen runder seg i korsryggen.
Press hantelen oppover ved å strekke ut albuene, ikke ved å heve skuldrene.
Pek med tærne for å låse beina i posisjon.

SIKKERHET

Unngå hyperekstensjon i korsryggen hvis kjernestyrken svikter under settet.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utstyr: hantel
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Tricipsekstensjon
Lastposisjon: Over hodet
Armer: Begge
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Sittende
Kroppsstøtte: Underarmene støttet

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert