VARIATSIOONID

Hantlite pea kohale triitsepsi sirutus V-istmes

Üks hantel sirutatakse pea kohale, istudes V-asendis

See harjutus isoleerib triitsepsit, nõudes samal ajal olulist südamiku stabiilsust sirge istumisasendi hoidmiseks. See arendab käte jõudu ja parandab samaaegselt tasakaalu.

KUIDAS SEDA TEHA

Istuge põrandale ja tõstke jalad nii, et keha moodustaks V-kujulise asendi.
Hoidke ühte hantlit mõlema käega ja sirutage see otse pea kohale.
Painuta küünarnukke ja langeta raskus pea taha.
Hoidke ülakäed paigal ja kõrvade lähedal.
Sirutage küünarnukid täielikult, et viia hantel algasendisse.
Hoia selg sirge ja kõhulihased pinges kogu liigutuse vältel.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide väljapoole ajamine selle asemel, et neid koos hoida.
Ülakeha ettepoole kallutamine, kui kere väsimab.
Hooga kangutamine raskuse tagasi üles viimiseks.
Alaselja liigne õõnestamine, et kompenseerida nõrku kõhulihaseid.

NÄPUNÄITED

Hoidke rind uhkelt väljas, et vältida alaselja ümardamist.
Suruge hantel üles küünarnukke sirutades, mitte õlgu tõstes.
Suunake varbad, et lukustada jalad asendisse.

OHUTUS

Välti alaselja hüperekstensiooni, kui kõhulihaste jõud sarja käigus väheneb.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: Hantel
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Triitsepsti sirutus
Koormuse asend: Pea kohal
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Istuv
Kehatoetus: Küünarvarred toetatud

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata