Extension des triceps au-dessus de la tête avec haltères en position V

COMMENT LE FAIRE

1. 1Asseyez-vous au sol et levez les pieds jusqu'à ce que votre corps forme un V.
2. 2Tenez un haltère à deux mains et tendez-le directement au-dessus de la tête.
3. 3Pliez les coudes pour abaisser la charge derrière la tête.
4. 4Gardez vos bras supérieurs immobiles et proches de vos oreilles.
5. 5Tendez complètement vos coudes pour ramener l'haltère à la position de départ.
6. 6Gardez la colonne vertébrale droite et les abdominaux gainés tout au long du mouvement.

ERREURS COURANTES

• L'écartement des coudes vers l'extérieur au lieu de les garder rentrés.
• Incliner le torse vers l'avant lorsque les abdominaux se fatiguent.
• Le fait de balancer la charge vers le haut à l'aide de l'élan.
• Cambrer excessivement le bas du dos pour compenser des abdominaux faibles.

CONSEILS

• Gardez le torse fier pour éviter d'arrondir le bas du dos.
• Poussez l'haltère vers le haut en étendant les coudes, sans hausser les épaules.
• Pointez les orteils vers le haut pour verrouiller les jambes en position.

SÉCURITÉ

• Évitez d'hyperextendre le bas du dos si la force du tronc fait défaut pendant la série.

DÉTAILS

Muscles

Triceps

Équipement

haltère

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Extension (triceps)

Position de la charge

Au-dessus de la tête

Bras

Les deux

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Position du corps

Assis

Support du corps

Avant-bras supportés