VARIACIJOS
- Stovimo trišakio tiesimas su svarmeniuAbiSulenktos rankosStovintTricepsas · hantelis
- Sėdimas tricepso spaudimas su svarmenimisTricepsas · hantelis
- Tricepsų tiesimas dviem hanteliais pasilenkus sėdintPasilenkęsTricepsas · hantelis
- Sėdint vienos rankos tricepso tiesimas su hanteliuVienaSupinuotaStovintTricepsas · hantelis
- Tricepso tiesimas su hanteliais ant nuožulnaus suoloGulint ant nugarosNuožulnusTricepsas · hantelis · Nuožulnus suolas
- Tricepso atgalinis ištiesimas su hanteliuTricepsas · hantelis · Svarmenų suolas
Tricepsų tiesimas su svarmeniu sėdint V pozicijoje virš galvos
Vienas hantelis tiesiamas virš galvos sėdint V forma
Šis pratimas izoliuoja tricepsus ir reikalauja didelio core stabilumo, norint išlaikyti tiesią sėdimą padėtį. Jis vienu metu stiprina rankas ir gerina pusiausvyrą.
KAIP ATLIKTI
- Atsisėskite ant grindų ir pakelkite kojas, kol kūnas sudarys V formą.
- Laikykite vieną štangą abiem rankomis ir ištieskite ją tiesiai virš galvos.
- Sulenkti alkūnes ir nuleisti svorį už galvos.
- Laikykite viršutines rankų dalis nejudančias ir priglaustas prie ausų.
- Visiškai ištieskite alkūnes, kad grąžintumėte svarmenį į pradinę padėtį.
- Viso judesio metu laikykite stuburą tiesų ir įtempkite pilvo presą.
DAŽNOS KLAIDOS
- Alkūnių išskėtimas į šalis vietoj jų laikymo suglaustų.
- Liemens palenkimas į priekį, kai pavargsta liemens raumenys.
- Inercijos naudojimas svoriui atgal į viršų išsviesti.
- Per didelis apatinės nugaros dalies išlinkimas kompensuojant silpnus pilvo raumenis.
PATARIMAI
- Laikykite krūtinę išdidžiai, kad išvengtumėte apvalinimo apatinėje nugaros dalyje.
- Ištieskite alkūnes ir pakelkite svarmenį aukštyn, nekelkite pečių.
- Nukreipkite pirštus į priekį, kad užfiksuotumėte kojas.
SAUGA
- Jei pratimo metu sumažėja core raumenų jėga, venkite per didelio juosmens išlinkimo.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Tricepsas
- Įranga
- hantelis
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Tricepso tiesimas
- Krovinių padėtis
- Virš galvos
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Dilbiai paremti
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta