VARIĀCIJAS
- Tricepsa izstiepšana stāvus ar hanteliAbasSaliektas rokasStāvusTricepss · hantele
- Sēdus tricepsa spiešana ar hantelēmTricepss · hantele
- Tricepsu iztaisnošana ar diviem hantelēm saliecoties uz priekšu sēdusNolieciesTricepss · hantele
- Sēžam vienas rokas tricepsa iztaisnošana ar hanteliVienaSupinētaStāvusTricepss · hantele
- Tricepsa izstiepšana ar hantelēm slīpā pozīcijāGuļot uz mugurasSlīps uz lejuTricepss · hantele · Slīps solis
- Tricepsa izstiepšana ar hanteliTricepss · hantele · Sols
Tricepsu izstiepšana ar hantelēm virs galvas sēdus V pozīcijā
Viens hantelis tiek izstiepts virs galvas, sēžot V formā
Šis vingrinājums izolē tricepsus un prasa ievērojamu kodola stabilitāti, lai saglabātu taisnu sēdus stāju. Tas vienlaikus attīsta roku spēku un uzlabo līdzsvaru.
IZPILDES TEHNIKA
- Apsēdieties uz grīdas un paceliet kājas, līdz ķermenis veido V formu.
- Turiet vienu hanteli ar abām rokām un iztaisnojiet to taisni virs galvas.
- Salieciet elkoņus, lai nolaižot svaru aiz galvas.
- Turiet augšdelmus nekustīgus un cieši pie ausīm.
- Pilnībā iztaisnojiet elkoņus, lai atgrieztu hanteli sākuma stāvoklī.
- Visas kustības laikā turiet mugurkaulu taisnu un vēdera muskuļus saspringtus.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Elkoņu izplešana uz sāniem, nevis to turēšana pievilktus.
- Ķermeņa noliekšana uz priekšu, kad nogurst kodols.
- Inerces izmantošana, lai šūpotu svaru atpakaļ augšup.
- Pārmērīga muguras lejasdaļas izliekšana, lai kompensētu vājus vēdera muskuļus.
PADOMI
- Turiet krūtis izceltas, lai novērstu muguras lejasdaļas apaļošanu.
- Izstiepiet elkoņus un paceliet hanteli uz augšu, nekustinot plecus.
- Izvērsiet pirkstus uz priekšu, lai nostiprinātu kājas.
DROŠĪBA
- Ja vingrojuma laikā samazinās core muskuļu spēks, izvairieties no pārmērīgas muguras lejasdaļas izliekšanas.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Tricepss
- Aprīkojums
- hantele
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Tricepsu iztaisnošana
- Slodzes pozīcija
- Virs galvas
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi atbalstīti
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma