VARIACIONES
- Extensión de tríceps con mancuerna de pieAmbasBrazos flexionadosDe pieTríceps · Mancuerna
- Press de tríceps con mancuerna sentadoTríceps · Mancuerna
- Extensión de tríceps con mancuernas a dos brazos sentado y inclinadoInclinadoTríceps · Mancuerna
- Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo sentadoUnaSupinadoDe pieTríceps · Mancuerna
- Extensión de tríceps con mancuernas en decliveTumbado boca arribaDecliveTríceps · Mancuerna · Banco declinado
- Extensión de tríceps con mancuerna hacia atrásTríceps · Mancuerna · Banca
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuernas en sentado en V
Una mancuerna se extiende por encima de la cabeza sentado en forma de V
Este ejercicio aísla los tríceps mientras exige una estabilidad central significativa para mantener una posición sentada erguida. Desarrolla la fuerza de los brazos y mejora el equilibrio simultáneamente.
CÓMO HACERLO
- Siéntese en el suelo y levante los pies hasta que su cuerpo forme una V.
- Sujete una mancuerna con ambas manos y exténdala recta por encima de la cabeza.
- Dobla los codos para bajar el peso detrás de la cabeza.
- Mantenga la parte superior de los brazos inmóvil y pegada a las orejas.
- Extienda completamente los codos para regresar la mancuerna a la posición inicial.
- Mantén la columna recta y el core activo durante todo el movimiento.
ERRORES COMUNES
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados.
- Inclinar el torso hacia delante cuando el core se fatiga.
- Usar el impulso para balancear el peso hacia arriba de nuevo.
- Arquear excesivamente la zona lumbar para compensar unos abdominales débiles.
CONSEJOS
- Mantén el pecho erguido para evitar redondear la zona lumbar.
- Impulse la mancuerna hacia arriba extendiendo los codos, sin encoger los hombros.
- Apunte los dedos de los pies para bloquear las piernas en su posición.
SEGURIDAD
- Evita hiperextender la zona lumbar si la fuerza del core falla durante la serie.
DETALLES
- Músculos
- Tríceps
- Equipamiento
- Mancuerna
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Extensión de tríceps
- Posición de la carga
- Por encima de la cabeza
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Soporte corporal
- Antebrazos apoyados
EJERCICIOS SIMILARES
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