VARYASYONLAR

Dambıl ile V Oturuşta Baş Üstü Triseps Extension

Tek halter, V şeklinde otururken baş üstüne uzatılır

Bu egzersiz, dik oturur pozisyonu korumak için önemli bir çekirdek stabilitesi gerektirirken tricepsleri izole eder. Aynı anda kol gücünü artırır ve dengeyi geliştirir.

NASIL YAPILIR

Yere oturun ve vücudunuz bir V şekli alana kadar ayaklarınızı kaldırın.
Bir dambılı iki elinizle tutun ve kafanızın üzerinde düz bir şekilde uzatın.
Ağırlığı başının arkasına indirmek için dirseklerini bük.
Üst kollarınızı sabit tutun ve kulaklarınıza yakınlaştırın.
Dambılı başlangıç konumuna getirmek için dirseklerinizi tamamen düzeltin.
Hareket boyunca omurgayı dik ve karın kaslarını sıkı tutun.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri içeride tutmak yerine dışa doğru açmak.
Kor yorulduğunda gövdeyi öne eğmek.
Ağırlığı momentum kullanarak yukarı savurmak.
Alt karın kasları zayıf olduğu için beli aşırı derecede çukurlaştırmak.

İPUÇLARI

Belinizi yuvarlamayı önlemek için göğsünüzü dik tutun.
Dambılı omuzlarınızı silkmeyerek, dirseklerinizi açarak yukarı doğru itin.
Bacakları pozisyonda kilitlemek için ayak parmaklarınızı öne doğru uzatın.

GÜVENLIK

Set sırasında karın kası gücü yetersiz kalırsa belin aşırı gerilmesini önleyin.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: Dambıl
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Triseps ekstansiyonu
Yük konumu: Baş Üstü
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Oturak
Vücut desteği: Önkollar destekli

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi