VARIATIONEN

Überkopf-Trizeps-Strecken mit Kurzhanteln im V-Sitz

Eine Kurzhantel wird über Kopf gestreckt, während du im V-Sitz bist

Diese Übung isoliert den Trizeps und erfordert gleichzeitig eine ausgeprägte Rumpfstabilität, um eine aufrechte Sitzposition zu halten. Sie baut Armkraft auf und verbessert zugleich das Gleichgewicht.

SO GEHT'S

Setze dich auf den Boden und hebe die Füße an, bis dein Körper eine V-Form bildet.
Halte eine Hantel mit beiden Händen und strecke sie gerade über den Kopf.
Beuge die Ellbogen, um das Gewicht hinter den Kopf zu senken.
Halte die Oberarme ruhig und dicht an den Ohren.
Strecke die Ellbogen vollständig durch, um die Hantel in die Ausgangsposition zurückzuführen.
Halte die Wirbelsäule aufrecht und den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.

HÄUFIGE FEHLER

Die Ellbogen nach außen zu spreizen, anstatt sie angelegt zu halten.
Vorlehnen des Oberkörpers bei ermüdender Rumpfmuskulatur.
Ausnutzen des Schwungs, um das Gewicht wieder nach oben zu schwingen.
Übermäßiges Hohlkreuz in der unteren Rückenpartie, um schwache Bauchmuskeln auszugleichen.

TIPPS

Halte die Brust stolz erhoben, um ein Rundrücken im unteren Rückenbereich zu vermeiden.
Treibe die Hantel durch Strecken der Ellbogen nach oben, ohne die Schultern hochzuziehen.
Richte die Zehen aus, um die Beine in der Position zu fixieren.