VARIATIONEN

Sitzendes beidarmiges Dumbbell-Trizeps-Strecken im Vorbeugen

Der Oberkörper neigt sich nach vorn, bis er fast parallel zum Boden ist.

Diese Isolationsübung targetiert den Trizeps durch gleichzeitiges Strecken beider Ellbogen, während der Rumpf in einer vorgebeugten Sitzposition stabilisiert wird. Sie baut Druckkraft und Armdefinition auf, ohne dass ein Rack oder Spotter erforderlich ist.

SO GEHT'S

Setze dich auf die Kante einer flachen Bank und halte in jeder Hand eine Hantel mit neutralem Griff.
Beuge dich aus der Hüfte vor, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Hebe die Oberarme an, bis sie parallel zum Boden und fest an die Seiten gepresst sind.
Strecke beide Ellbogen vollständig durch, um die Gewichte anzuheben, bis deine Unterarme parallel zum Boden sind.
Halte kurz am oberen Punkt der Bewegung inne, um die Muskelkontraktion zu maximieren.
Führe die Hanteln langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Das Fallenlassen oder nach vorn Gleiten der Oberarme während der Streckung.
Schwingen des Oberkörpers, um Schwung zu erzeugen, anstatt die Armkraft zu nutzen.
Rundung des unteren Rückens während des Haltens der vorgebeugten Position.
Überstrecken der Handgelenke, anstatt sie gerade und steif zu halten.

TIPPS

Fixiere deine Oberarme, um eine Beteiligung der Schultern zu verhindern.
Halte die Wirbelsäule neutral und den Kopf während des gesamten Satzes oben.
Konzentriere dich darauf, die Trizeps bei voller Streckung hart anzuspannen.

SICHERHEIT

Vermeide ein Rundmachen des unteren Rückens, um eine Überlastung der Wirbelsäule im vorgebeugten Zustand zu verhindern.
Überstrecke die Ellbogen nicht am oberen Punkt der Bewegung.