VARIATIONEN

Kabelgestütztes Trizeps-Strecken im Vorbeugen

Der Oberkörper beugt sich vor, bis er parallel zum Boden ist.

Diese Isolationsübung zielt auf den Trizeps ab, indem die Ellbogen gegen eine konstante Kabelspannung gestreckt werden, während gleichzeitig eine Hüftbeugung erfolgt. Sie baut Armumfang und Kraft im Endpunkt der Bewegung durch einen einzigartigen Widerstandsverlauf auf.

SO GEHT'S

Befestige eine gerade Stange oder ein Seil an einer oberen Rolle.
Beuge dich in den Hüften, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Greife den Aufsatz mit nach unten gerichteten Handflächen und drücke die Ellbogen fest an die Seiten.
Strecke deine Ellbogen vollständig durch, bis deine Arme hinter dir gerade sind.
Halte kurz in der vollständigen Streckung inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Ellbogen während der Streckung nach außen zeigen oder absinken lassen.
Die Nutzung von Schwung, um den Oberkörper aufzurichten.
Vor dem vollständigen Strecken des Ellbogens abbrechen.
Die Oberarme nach vorne bewegen, anstatt nur die Unterarme.

TIPPS

Halte deine Oberarme während des gesamten Satzes完全stationär.
Drücke durch die Fersen, um eine stabile Scharnierposition beizubehalten.
Konzentriere dich darauf, den Trizeps am unteren Punkt der Bewegung stark anzuspannen.