VARIATIES

Kabel gebogen-over triceps extensie

De romp kantelt tot parallel aan de vloer.

Deze isolatie-oefening richt zich op de triceps door de ellebogen te strekken tegen een constante kabelspanning, terwijl je vanuit de heupen buigt. Het bouwt armspiermassa en lockout-kracht op dankzij een unieke weerstandscurve.

UITVOERING

Bevestig een rechte stang of touw aan een hoge katrol.
Buig vanuit de heupen totdat je romp bijna evenwijdig is aan de vloer.
Grijp het hulpstuk met de handpalmen naar beneden gericht en houd de ellebogen strak tegen uw lichaam.
Strek je ellebogen volledig totdat je armen recht achter je zijn.
Pauzeer kort bij volledige strekking en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Ellenbogen laten uitwaaieren of laten zakken tijdens de extensie.
Momentum gebruiken om de romp rechtop te zwaaien.
Het niet volledig strekken van de elleboog.
De bovenarmen naar voren bewegen in plaats van alleen de onderarmen.

TIPS

Houd je bovenarmen tijdens de hele set volledig stil.
Duw door je hielen om een stabiele heupbuiging te behouden.
Richt je erop om de triceps onderaan de beweging hard samen te knijpen.

VEILIGHEID

Vermijd het hyperextenderen van de onderrug; houd je core gespannen om de wervelkolom te beschermen.

DETAILS

Spieren: Triceps
Apparatuur: Kabelmachine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Triceps extension
Armen: Beide
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Lichaamshouding: Gebukt
Katrolhoogte: Hoog

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld