VARIĀCIJAS
- Tricepsu izstiepšana ar augšējo blokuVirkneŠaursStāvusTricepss · Kabeļu trenažieris
- EZ stieņa galvaskausa drupinātājsTricepss · EZ stienis
- Stāvus noliecoties divu roku hanteles tricepsa iztaisnošanaTricepss · hantele
- Tricepsu iztaisnošana ar diviem hantelēm saliecoties uz priekšu sēdusNeitrālsTricepss · hantele
- Guļus divu roku hanteles tricepsa iztaisnošanaTricepss · hantele · Sols
- Tricepsa izstiepšana ar trosi un virvi virs galvasVirs galvasVirkneNeitrālsTricepss · Kabeļu trenažieris
Tricepsa iztaisīšana ar kabeli, noliecoties
Ķermenis noliecas, līdz ir paralēli grīdai.
Šī izolācijas kustība mērķēta tricepsiem, taisnojot elkoņus pret nemainīgu kabeļa spriegumu, vienlaicīgi liecoties gurnu locītavās. Tā palielina roku apjomu un slēdzenes spēku, pateicoties unikālai pretestības līknei.
IZPILDES TEHNIKA
- Piestipriniet taisnu stieni vai virvi pie augsti novietota trīša.
- Saliekties gūžās, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai.
- Satveriet stiprinājumu ar plaukstām, kas vērstas uz leju, un cieši piespiediet elkoņus pie sāniem.
- Pilnībā iztaisnojiet elkoņus, līdz rokas ir taisnas aiz muguras.
- Īsi apstājieties pilnā iztaisnojumā, tad lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Ļaušana elkoņiem izplesties uz sāniem vai nokristies izstiepšanas laikā.
- Inerces izmantošana, lai ar šūpošanos iztaisnotu rumpi.
- Apstāšanās pirms pilnīgas elkoņa iztaisnošanas.
- Augšdelmu pārvietošana uz priekšu, nevis tikai apakšdelmu.
PADOMI
- Visa vingrinājuma laikā turiet augšdelmus pilnīgi nekustīgus.
- Spiediet caur papēžiem, lai saglabātu stabilu gūžu locīšanas pozīciju.
- Koncentrējieties uz to, lai kustības apakšējā daļā stipri sasprindzinātu tricepsus.
DROŠĪBA
- Izvairieties no pārmērīgas muguras lejasdaļas izliekšanas; sasprindziniet vēdera muskuļus, lai aizsargātu mugurkaulu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Tricepss
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Tricepsu iztaisnošana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Ķermeņa pozīcija
- Noliecies
- Trīša augstums
- Augstu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOSēdus tricepsa spiešana ar hantelēmTricepss
VIDEOŠaura satvēriena stieņa spiešana guļusTricepss
VIDEOGuļus tricepsa iztaisnošana ar blokuTricepss
VIDEOTricepsa izstiepšana ar hantelēm slīpā pozīcijāTricepss
VIDEOSmita mašīnas spiešana guļus ar šauru satvērienuTricepss
VIDEOTricepsu iztaisnošana trenažierīTricepss
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma