ВАРИАЦИИ

Разгибание рук на трицепс с кабелем в наклоне

Корпус наклоняется до положения параллельно полу.

Это изолирующее упражнение нагружает трицепс за счёт разгибания локтей против постоянного натяжения троса с одновременным наклоном в тазобедренных суставах. Оно увеличивает объём рук и силу в верхней точке амплитуды благодаря уникальной кривой сопротивления.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Прикрепите прямую штангу или канат к верхнему блоку.
Наклонитесь в тазобедренных суставах, пока ваш торс не станет почти параллелен полу.
Возьмитесь за насадку ладонями вниз и плотно прижмите локти к бокам.
Полностью выпрямите локти, пока руки не станут прямыми за спиной.
Сделайте короткую паузу в точке максимального разгибания, затем медленно вернитесь в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Разведение или опускание локтей во время разгибания.
Использование инерции для раскачивания корпуса в вертикальное положение.
Остановка до полного разгибания локтя.
Движение плеч вперёд вместо движения только предплечий.

СОВЕТЫ

Держите верхние части рук полностью неподвижными на протяжении всего подхода.
Отталкивайтесь пятками, чтобы сохранять стабильное положение в наклоне.
Сосредоточьтесь на сильном сжатии трицепсов в нижней точке движения.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Избегайте переразгибания поясницы; держите корпус напряжённым, чтобы защитить позвоночник.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Трицепс
Оборудование: Блочный тренажёр
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Новичок
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Разгибание на трицепс
Руки: Обе
Положение ладоней: Пронированный (ладони вниз / от себя)
Положение тела: Наклон вперёд
Высота блока: Верхний

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки