VARIANTES

Extension des triceps à la poulie basse penché en avant

Le torse se penche jusqu'à être parallèle au sol.

Ce mouvement d'isolation cible les triceps en étendant les coudes contre une tension constante du câble tout en fléchissant au niveau des hanches. Il développe la taille des bras et la force de verrouillage grâce à une courbe de résistance unique.

COMMENT LE FAIRE

Attachez une barre droite ou une corde à une poulie haute.
Fléchissez au niveau des hanches jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
Saisissez l'accessoire avec les paumes vers le bas et gardez les coudes bien serrés contre les côtés du corps.
Étendez complètement vos coudes jusqu'à ce que vos bras soient droits derrière vous.
Marquez une brève pause en extension complète, puis revenez lentement à la position de départ.

ERREURS COURANTES

Laisser les coudes s'écarter ou tomber pendant l'extension.
Le fait d'utiliser l'élan pour redresser le buste.
Le fait de s'arrêter avant l'extension complète du coude.
Le fait d'avancer les bras au lieu des seuls avant-bras.

CONSEILS

Gardez vos bras complètement immobiles tout au long de la série.
Poussez à travers vos talons pour maintenir une position de charnière stable.
Concentrez-vous sur la contraction intense des triceps en bas du mouvement.

SÉCURITÉ

Évitez d'hyperextendre le bas du dos ; gardez la sangle abdominale gainée pour protéger la colonne vertébrale.

DÉTAILS

Muscles: Triceps
Équipement: Poulie
Type: Musculation
Difficulté: Débutant
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Extension (triceps)
Bras: Les deux
Orientation des mains: Pronation (paumes vers le bas / loin)
Position du corps: Penché
Hauteur de la poulie: Haut

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Notes

Non noté