VARIANTI
- Estensione dei tricipiti al cavo sopra la testaCordaStrettoIn piediTricipiti · Cavi
- Skullcrusher con barra EZTricipiti · Bilanciere EZ
- Estensione dei tricipiti a due manubri busto flessoTricipiti · manubrio
- Estensione dei tricipiti con manubri a due braccia, seduto inclinato in avantiNeutroTricipiti · manubrio
- Estensione dei tricipiti sdraiato con due manubriTricipiti · manubrio · Panca per pesi
- Estensione dei tricipiti con corda sopra la testa ai caviSopra la testaCordaNeutroTricipiti · Cavi
Estensione dei tricipiti con cavo piegati in avanti
Il busto si flette fino a essere parallelo al pavimento.
Questo movimento di isolamento mira ai tricipiti estendendo i gomiti contro una tensione costante del cavo mentre si flette sui fianchi. Aumenta le dimensioni delle braccia e la forza di blocco grazie a una curva di resistenza unica.
COME FARLO
- Collega una barra dritta o una corda a una carrucola alta.
- Fletti i fianchi finché il tuo busto non è quasi parallelo al pavimento.
- Afferra l'accessorio con i palmi rivolti verso il basso e tieni i gomiti stretti ai fianchi.
- Estendi completamente i gomiti finché le braccia non sono dritte dietro di te.
- Mantieni brevemente la posizione di massima estensione, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
ERRORI COMUNI
- Lasciare che i gomiti si aprano verso l'esterno o scendano durante l'estensione.
- Usare lo slancio per far oscillare il busto in posizione eretta.
- Fermarsi prima della completa estensione del gomito.
- Spostare le braccia in avanti invece che solo gli avambracci.
CONSIGLI
- Mantieni le braccia completamente immobili per tutta la serie.
- Spingi attraverso i talloni per mantenere una posizione di cerniera stabile.
- Concentrati nel contrarre fortemente i tricipiti nella parte inferiore del movimento.
SICUREZZA
- Evita di iperestendere la parte bassa della schiena; tieni il core contratto per proteggere la colonna vertebrale.
DETTAGLI
- Muscoli
- Tricipiti
- Attrezzatura
- Cavi
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Estensione (tricipiti)
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- Busto inclinato
- Altezza carrucola
- Alto
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