VARIACIJOS

Tricepso tiesimas lenkiantis per bloką

Liemuo lenkiasi, kol tampa lygiagretus grindims.

Šis izoliacinis pratimas skirtas tricepsams: alkūnės tiesiamos prieš pastovią trosų įtempimą, tuo pačiu lenkiantis per klubus. Jis didina rankų apimtį ir užrakto jėgą dėl unikalios pasipriešinimo kreivės.

KAIP ATLIKTI

Pritvirtinkite tiesią rankeną arba virvę prie aukštai esančio skridinio.
Lenkitės per klubus, kol liemuo bus beveik lygiagretus grindims.
Sukibkite priedą delnais nukreiptais žemyn ir stipriai prispauskite alkūnes prie šonų.
Ištieskite alkūnes iki galo, kol rankos bus tiesios už nugaros.
Trumpam sustabdykite tiesdami iki galo, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Leidimas alkūnėms išsiskėsti arba nusileisti tiesimo metu.
Inercijos naudojimas liemeniui išsviesti į stačią padėtį.
Sustojimas prieš visišką alkūnės ištiesimą.
Viršutinių rankų dalių judinimas į priekį vietoj tik dilbių.

PATARIMAI

Viso pratimo metu laikykite viršutines rankas visiškai nejudančias.
Sverkite per kulnus, kad išlaikytumėte stabilią klubų lenkimo padėtį.
Susikoncentruokite ties tuo, kad judesio apačioje stipriai įtemptumėte tricepsus.

SAUGA

Venkite per daug išlenkti apatinę nugaros dalį; įtempkite pilvo raumenis, kad apsaugotumėte stuburą.

IŠSAMIAU

Raumenys: Tricepsas
Įranga: Kabelinė mašina
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Tricepso tiesimas
Rankos: Abi
Plaštakų orientacija: Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Kūno padėtis: Pasilenkęs
Skridinio aukštis: Aukštai

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta