VARIACIJOS
- Gulima tricepso tiesimo su blokuVirš galvosTiesi štangaSulenktos rankosTricepsas · Kabelinė mašina
- Tricepso tempimas virš galvos su roguėmisNeutraliTricepsas · Rogės
- Sėdint tricepsų tiesimas virš galvos su EZ štangaVirš galvosEZ štangos antgalisSulenktos rankosTrapecinis · Nugara · Ez štanga · Svarmenų suolas
- Tricepso tiesimas nuožulniai su EZ štangaTricepsas · Svarmenis · Nuožulnus suolas
- Tricepsų tiesimas virš galvos treniruokliuSulenktos rankosSėdintTricepsas · Trenažeris
- Tricepso tiesimas lenkiantis per blokąPasilenkęsAukštaiTricepsas · Kabelinė mašina
- Sėdimas tricepso spaudimas su svarmenimisVirš galvosNeutraliSėdintTricepsas · hantelis
- Stovimo trišakio tiesimas su svarmeniuVirš galvosAbiSulenktos rankosTricepsas · hantelis
- Stovint štanga virš galvos tiesimasTricepsas · Ez štanga
- Sėdint vienos rankos tricepso tiesimas su hanteliuVirš galvosVienaSupinuotaTricepsas · hantelis
- EZ štangos galvos lūžytojasTricepsas · Ez štanga
- Tricepso spaudimas žemyn su virveTricepsas · Kabelinė mašina
Viršutinio bloko tricepsų tiesimas
Rankos tiesiamos virš galvos, atsukus nugarą į apatinį skriemulį
Šis izoliacinis pratimas lavina visas tris trigalvio raumens galvas, ypatingą dėmesį skiriant ilgajai galvai dėl rankų padėties virš galvos. Jis stiprina alkūnės tiesimą naudojant pastovią trosų įtampą.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite nugara į apatinį bloką, pėdas pastatę pečių plotyje.
- Suimkite virvės arba strypo priedą siauru viršutiniu griebimu.
- Ženkite pirmyn, kad sukurtumėte įtampą, ir pakelkite rankas virš galvos.
- Laikykite alkūnes nejudamai šalia ausų ir nukreiptas į priekį.
- Ištieskite rankas visiškai, kol jos bus tiesiai virš galvos.
- Lėtai nuleiskite svorį už kaklo, sulenkdami alkūnes.
DAŽNOS KLAIDOS
- Alkūnių išskėtimas į šalis vietoj laikymo suglaustų.
- Viršutinių rankų judinimas į priekį tiesimo fazės metu.
- Inercijos naudojimas svoriui užmesti vietoj jo kėlimo.
- Sustojimas prieš pat visišką rankos ištiesimą viršuje.
PATARIMAI
- Laikykite viršutines rankas nejudamai, kad išvengtumėte pečių įsitraukimo.
- Susikoncentruokite ties tuo, kad judesio viršutinėje dalyje stipriai įtemptumėte tricepsus.
- Laikykite pilvo presą įtemptą, kad išvengtumėte juosmens linkimo.
SAUGA
- Venkite jėga per daug ištiesti alkūnes pratimo pakartojimo viršutinėje dalyje.
- Nekelkite per daug apatinės nugaros dalies keldami sunkius krovinius.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Tricepsas
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Tricepso tiesimas
- Rankena
- Virvė
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Grip width
- Artimai
- Kūno padėtis
- Stovint
- Veidu
- Veidu nuo atramos
- Skridinio aukštis
- Žemai
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOŠtangos spaudimas gulint siauru griebimuTricepsas
VIDEOTricepso tiesimas su hanteliais ant nuožulnaus suoloTricepsas
VIDEOŽema virš galvos tricepso tiesimo blokeTricepsas
VIDEOSmito mašinos siauro griebimo spaudimas gulintTricepsas
VIDEOTricepso tiesimas treniruoklyjeTricepsas
VIDEODipai ant grindųTricepsas
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta