MUUNNELMAT
- Maassa tehtävä ojentajaojennus kaapelillaYläpuolellaSuora tankoKyykyssä kyynärpäät koukussaOjentaja · Taljapenkki
- Yläpään kelkkatriipsojennusNeutraaliOjentaja · Kelkka
- Istuen triitsepstiendus EZ-kangiga pään yliYläpuolellaEZ-levytankoKyykyssä kyynärpäät koukussaTrapezius · Selkä · EZ-tanko · Penkki
- Kallistetulla penkillä tehtävä EZ-kanki skullcrusherOjentaja · Tanko · Vinopenkki
- Triceps-ojennus koneella pään yliKyykyssä kyynärpäät koukussaIstuenOjentaja · Laite
- Kaapelilla tehtävä kulmaojennus tricepsilleKumartunutYläOjentaja · Taljapenkki
- Istuva ojentajapunnerrus käsipainollaYläpuolellaNeutraaliIstuenOjentaja · käsipaino
- Seisova ojentajaojennus käsipainollaYläpuolellaMolemmatKyykyssä kyynärpäät koukussaOjentaja · käsipaino
- Seisten EZ-tangolla ojentajapunnerrusOjentaja · EZ-tanko
- Istuen yhden käden ojentajaojennus käsipainollaYläpuolellaYksiSupinoituOjentaja · käsipaino
- EZ-kangen kallojen murskausOjentaja · EZ-tanko
- Köysipunnerrus alasOjentaja · Taljapenkki
Kaapeli pään yli tehtävä triceps-ojennus
Kädet ojentuvat pään yli selkä alataljaan päin
Tämä eristysliike kohdistuu kaikkiin kolmeen ojentajalihaksen päähän, painottaen pitkää päätä käsivarren pään yläpuolella olevan asennon vuoksi. Se kehittää kyynärnivelen ojennusvoimaa käyttämällä jatkuvaa kaapelijännitystä.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso selkä matalaa taljaa kohti, jalat hartioiden leveydellä.
- Ota köysi- tai tankokahva kapealla myötäotteella.
- Astu eteenpäin luodaksesi jännitettä ja nosta kätesi pään yläpuolelle.
- Pidä kyynärpääsi paikallaan lähellä korviasi ja osoittamassa eteenpäin.
- Ojenna kätesi suoriksi pään yläpuolelle.
- Laske paino hitaasti niskan taakse kyynärpäitä koukistamalla.
YLEISET VIRHEET
- Kyynärpäiden levittäminen ulospäin sen sijaan, että ne pidettäisiin lähellä vartaloa.
- Yläkäsivarsien liikuttaminen eteenpäin ojennusvaiheen aikana.
- Painon heilauttaminen vauhdilla ylös nostamisen sijaan.
- Jättää käsivarren ojennus vajaaksi ylhäällä.
VINKKEJÄ
- Pidä ylävarret paikallaan olkapäiden osallistumisen estämiseksi.
- Keskity puristamaan ojentajia kovasti liikkeen yläkohdassa.
- Pidä keskivartalo tukevana välttääksesi alaselän notkistumisen.
TURVALLISUUS
- Vältä kyynärpäiden voimakasta yliojentamista liikkeen yläkohdassa.
- Älä notkista alaselkää liiallisesti käsitellessäsi raskaita kuormia.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Ojentaja
- Välineet
- Taljapenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Ojennus (triceps)
- Kahva
- Köysi
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Otteen leveys
- Kapea
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Kasvot poispäin
- Taljan korkeus
- Matala
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu