VARYASYONLAR

Kablo ile Baş Üstü Triceps Ekstansiyonu

Kollar, alçak makaraya sırtı dönük şekilde baş üstüne uzanır

Bu izolasyon egzersizi, kolların baş üstü pozisyonu nedeniyle uzun başa odaklanarak tricepsin üç başını da hedefler. Sabit kablo gerilimi kullanarak dirsek ekstansiyon gücünü artırır.

NASIL YAPILIR

Alt makaraya sırtınızı dönerek ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Halat veya bar aparatını dar üstten kavrayışla tutun.
Gerilim yaratmak için bir adım öne atın ve ellerinizi başınızın üzerine kaldırın.
Dirseklerinizi kulaklarınızın yanında sabit tutun ve öne doğru çevirin.
Kollarınızı başınızın üzerinde tamamen düzleşene kadar uzatın.
Dirseklerinizi bükerek ağırlığı yavaşça ensenizin arkasına indirin.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri içeride tutmak yerine dışa doğru açmak.
Uzatma fazında üst kolları öne doğru hareket ettirmek.
Ağırlığı kaldırmak yerine momentum kullanarak yukarı savurmak.
Kolları tepede tam olarak uzatmadan bırakmak.

İPUÇLARI

Omuzların devreye girmesini önlemek için üst kollarınızı sabit tutun.
Hareketin en üst noktasında trisepsleri güçlüce sıkmaya odaklanın.
Belinizi çukurlaştırmamak için gövdenizi gergin tutun.

GÜVENLIK

Tekrarın en üst noktasında dirsekleri zorla aşırı germekten kaçının.
Ağır yükleri kaldırırken belinizi aşırı şekilde arkaya doğru bükmeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: Triseps
Ekipman: Kablo Makinesi
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Triseps ekstansiyonu
Tutacak: Halat
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Tutuş genişliği: Dar
Vücut pozisyonu: Ayakta
Yüzü dönük: Sırtı dönük
Makara yüksekliği: Alçak

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi