Baş Üstü Kızak Triceps Ekstansiyonu

NASIL YAPILIR

1. 1Çift tutamağı bir ip veya zincir kullanarak yüklü kızağa bağlayın.
2. 2Kızaklı cihazın arkasını dön ve hat gerilimi oluşturmak için öne adım at.
3. 3Her iki eli de avuç içleri birbirine bakacak şekilde doğrudan başın üzerine kaldır.
4. 4Üst kolları sabit tutun ve dirsekleri tavana doğru yönlendirin.
5. 5Dirsekleri tamamen uzatarak kolları başın üzerinde düzeltin.
6. 6Dirsekleri yavaşça bükerek tutacakları başının arkasına indir.

YAYGIN HATALAR

• Hareket sırasında dirseklerin dışa doğru açılmasına izin vermek.
• Üst kolları hareket ettirmek, ön kolları izole etmek yerine.
• Ağırlığı yukarı sarsmak için momentum kullanmak.
• Tekrarın negatif kısmını kontrol edememek.

İPUÇLARI

• Omuzların devreye girmesini önlemek için üst kollarını sabitle.
• Çekişe karşı dengeyi korumak için topuklarınızla itin.
• Trisepsleri tam açılışta güçlüce sıkmaya odaklan.

GÜVENLIK

• İleri adım atarken tökezlemeyi önlemek için kızak yolunun açık olduğundan emin olun.
• Bel bölgesini hiperekstansiyondan korumak için karın kaslarını sıkı tut.

AYRINTILAR

Kaslar

Triseps

Ekipman

Kızak

Tür

Kuvvet antrenmanı

Zorluk

Başlangıç

Kayıt türü

Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket

Triseps ekstansiyonu

Tutacak

Halat

Kollar

Her İki Kol

Avuç yönü

Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)

Vücut pozisyonu

Ayakta