VARIĀCIJAS
- Tricepsu izstiepšana ar augšējo blokuPronētaŠaursAr muguru pret atbalstuTricepss · Kabeļu trenažieris
- Sēdējušam tricepsu iztaisnošana virs galvas ar EZ stieniVirs galvasEZ stieņa uzgalisSaliektas rokasTrapeces · Mugura · EZ stienis · Sols
- Tricepsa izstiepšana stāvus ar hanteliVirs galvasAbasSaliektas rokasTricepss · hantele
- Vienas rokas tricepsa izstiepšana virs galvas ar blokuVienaSaliektas rokasAr muguru pret atbalstuTricepss · Kabeļu trenažieris
- Tricepsu iztaisnošana ar diviem hantelēm saliecoties uz priekšu sēdusNolieciesTricepss · hantele
- Sēžam vienas rokas tricepsa iztaisnošana ar hanteliVirs galvasVienaSupinētaTricepss · hantele
Tricepsu stiepšana virs galvas ar ragavām
Izstiepj rokas pret stieņa ragavu pretestību
Šī izolācijas kustība mērķēta tricepsam, iztaisnojot elkoņus pret pretestību no augšējā leņķa. Tā rada nemainīgu spriedzi muskulī visā kustības amplitūdā.
IZPILDES TEHNIKA
- Piestipriniet dubultrokturus piekrautām ragavām, izmantojot virvi vai ķēdi.
- Griezieties ar muguru pret ragavām un speriet soli uz priekšu, lai radītu troses spriegojumu.
- Paceliet abas rokas taisni virs galvas, plaukstām vērstām vienu pret otru.
- Turiet augšdelmus nekustīgus un vērsiet elkoņus uz griestiem.
- Pilnībā iztaisnojiet elkoņus, lai rokas būtu taisnas virs galvas.
- Lēnām salieciet elkoņus, nolaižot rokturus aiz galvas.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Ļaušana elkoņiem izplesties uz āru kustības laikā.
- Augšdelmu kustība, nevis apakšdelmu izolācija.
- Inerces izmantošana, lai strauji rāvienā paceltu svaru uz augšu.
- Nespēja kontrolēt atkārtojuma negatīvo daļu.
PADOMI
- Nostipriniet plecus vietā, lai novērstu to iesaisti.
- Spiediet caur papēžiem, lai saglabātu stabilitāti pret vilkmi.
- Pilnībā iztaisnojot rokas, cieši sasprindziniet tricepsus.
DROŠĪBA
- Pārliecinies, ka ceļš sanēm ir brīvs, lai, sperot soli uz priekšu, neapgāztos.
- Noturiet saspringtu kodolu, lai pasargātu jostasvietu no hiperekstensijas.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Tricepss
- Aprīkojums
- Kamanas
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Tricepsu iztaisnošana
- Rokturis
- Virkne
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOSēdus tricepsa spiešana ar hantelēmTricepss
VIDEOŠaura satvēriena stieņa spiešana guļusTricepss
VIDEOGuļus tricepsa iztaisnošana ar blokuTricepss
VIDEOTricepsa izstiepšana ar hantelēm slīpā pozīcijāTricepss
VIDEOEZ stieņa galvaskausa drupinātājsTricepss
VIDEOSmita mašīnas spiešana guļus ar šauru satvērienuTricepss
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma