VARIATSIOONID
- Ülepea triitsepsi sirutus kaabligaProneeritudKitsasSelg ankruleTriiceps · Kaablimasin
- Istudes pea kohal tehtav triitsepstiendus EZ-kangigaPea kohalEZ-kangKõverdatud käedTrapets · Selg · EZ-kang · Pink
- Seistes hantlitega triitsepstiendusPea kohalMõlemadKõverdatud käedTriiceps · Hantel
- Ühe käega üle pea tehtav triitsepsi sirutus kaabligaÜksKõverdatud käedSelg ankruleTriiceps · Kaablimasin
- Istudes ettekallutatud kahe käega hantlitega triitsepse sirutusKummardusTriiceps · Hantel
- Istudes ühe käe hantli triitsepshiirePea kohalÜksSupineeritudTriiceps · Hantel
Ülepea triitsepse sirutus kelguga
Sirutab käed kelgu vastupanu vastu
See isoleeriv harjutus sihib triceps brachii't, sirutades küünarnukke vastupanu vastu ülemisest asendist. See hoiab lihase pidevas pinges kogu liikumisulatuse vältel.
KUIDAS SEDA TEHA
- Kinnita köie või keti abil topeltkäepidemed koormatud kelgu külge.
- Pöörake selg kelgu poole ja astuge samm ette, et tekitada joones pinge.
- Tõstke mõlemad käed otse pea kohale, peopesad üksteise poole suunatud.
- Hoia ülakäed paigal ja suuna küünarnukid lae poole.
- Siruta küünarnukid täielikult, et sirutada käed pea kohale.
- Kõverdage küünarnukke aeglaselt, et langetada käepidemed pea taha.
LEVINUD VEAD
- Küünarnukkide väljapoole lahkumise lubamine liigutuse ajal.
- Ülajäsemete liigutamine käsivarte isoleerimise asemel.
- Hooga kasutamine raskuse jõnksuga üles tõmbamiseks.
- Negatiivse faasi mittekontrollimine korduse jooksul.
NÄPUNÄITED
- Lukusta oma ülakäsired kohale, et vältida õlgade kaasamist.
- Suru kannade kaudu, et säilitada tõmbele vastupidav stabiilsus.
- Keskendu triitsepsi tugevale pingutamisele täieliku sirutuse korral.
OHUTUS
- Veenduge, et kelgu tee on vaba, et komistamist etteastumisel vältida.
- Hoida kõhulihased pinges, et kaitsta alaselga hüperextensioni eest.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Triiceps
- Varustus
- Kelk
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Triitsepsti sirutus
- Käepide
- Köis
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata