VARIATIES
- Kabel overhead triceps extensionGeponeerdSmalMet rug naar ankerTriceps · Kabelmachine
- Zittende Overhead EZ-Bar Triceps ExtensionBoven het hoofdEZ-halterstangGebogen armenTrapezius · Rug · EZ-stang · Bank
- Staande dumbbell triceps extensionBoven het hoofdBeideGebogen armenTriceps · halter
- Eenarmige overhead kabel triceps extensieEénGebogen armenMet rug naar ankerTriceps · Kabelmachine
- Zittende gebogen twee-arm dumbbell triceps extensieGebuktTriceps · halter
- Zittende eenarmige dumbbell triceps extensionBoven het hoofdEénSupinatieTriceps · halter
Triceps-extensie met sled boven het hoofd
Strekt de armen tegen weerstand van een sled
Deze isolatieoefening richt zich op de triceps brachii door de ellebogen tegen weerstand vanuit een bovenhandse hoek te strekken. Hierdoor staat de spier gedurende het hele bewegingsbereik onder constante spanning.
UITVOERING
- Bevestig de dubbele handgrepen met een touw of ketting aan een belaste sled.
- Draai je rug naar de sled en stap naar voren om spanning op de kabel te creëren.
- Hef beide handen recht boven het hoofd met de handpalmen naar elkaar gericht.
- Houd de bovenarmen stil en wijs met de ellebogen naar het plafond.
- Strek de ellebogen volledig om de armen boven het hoofd te strekken.
- Buig de ellebogen langzaam om de handgrepen achter je hoofd te laten zakken.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Toestaan dat de ellebogen naar buiten uitwijken tijdens de beweging.
- De bovenarmen bewegen in plaats van de onderarmen te isoleren.
- Momentum gebruiken om het gewicht omhoog te rukken.
- Het niet controleren van de negatieve fase van de herhaling.
TIPS
- Houd je bovenarmen stil om schouderinzet te voorkomen.
- Duw door je hielen om stabiliteit te behouden tegen de trekkracht.
- Knijp de triceps hard samen bij volledige strekking.
VEILIGHEID
- Zorg dat het pad van de sled vrij is om struikelen bij het naar voren stappen te voorkomen.
- Houd je core gespannen om de onderrug te beschermen tegen hyperextensie.
DETAILS
- Spieren
- Triceps
- Apparatuur
- Slee
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Triceps extension
- Handvat
- Touw
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld