VARIAȚII
- Extensie pentru triceps la cablu deasupra capuluiPronatăAproapeCu spateleTriceps · Cablu
- Extensie pentru triceps din șezut cu bara EZ deasupra capuluiDeasupra capuluiBară EZBrațe îndoiteTrapez · Spate · Bară EZ · Bancă
- Extensie pentru triceps cu gantera din picioareDeasupra capuluiAmbeleBrațe îndoiteTriceps · Halteră
- Extensie unilaterală de triceps la cablu, deasupra capuluiUnaBrațe îndoiteCu spateleTriceps · Cablu
- Extensie pentru triceps cu haltere din poziția aplecat pe scaun, cu ambele brațeAplecatTriceps · Halteră
- Extensie pentru triceps cu haltera dintr-o braț din șezutDeasupra capuluiUnaSupinatTriceps · Halteră
Extensie pentru triceps cu sania deasupra capului
Extinde brațele împotriva rezistenței unei sănii
Această mișcare de izolare vizează tricepsul brahial prin extensia coatelor împotriva rezistenței, dintr-un unghi de deasupra capului. Menține tensiune constantă asupra mușchiului pe tot parcursul amplitudinii mișcării.
CUM SE EXECUTĂ
- Atașează mânerele duble la o sanie încărcată folosind o frânghie sau un lanț.
- Întoarce-te cu spatele la sanie și pășește înainte pentru a crea tensiune în linie.
- Ridică ambele mâini direct deasupra capului, cu palmele orientate una spre cealaltă.
- Menține brațele superioare imobile și îndreaptă coatele spre tavan.
- Întinde complet coatele pentru a îndrepta brațele deasupra capului.
- Îndoaie încet coatele pentru a coborî mânerele în spatele capului.
GREȘELI COMUNE
- Lăsarea coatelor să se deschidă spre exterior în timpul mișcării.
- Mișcarea brațelor superioare în loc să izolezi antebrațele.
- Folosirea impulsului pentru a smuci greutatea în sus.
- Lipsa controlului fazei negative a repetării.
SFATURI
- Blochează-ți brațele superioare pe loc pentru a preveni implicarea umerilor.
- Împinge prin călcâie pentru a menține stabilitatea împotriva tracțiunii.
- Concentrează-te pe încordarea puternică a tricepsului la extensia completă.
SIGURANȚĂ
- Asigură-te că traiectoria saniei este liberă pentru a preveni împiedicarea la pasul înainte.
- Menține abdomenul încordat pentru a proteja zona lombară de hiperextensie.
DETALII
- Mușchi
- Triceps
- Echipamente
- Sanie
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Extensie de triceps
- Mâner
- Frânghie
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
EXERCIȚII SIMILARE
VIDEOÎmpins pentru triceps cu gantera din șezutTriceps
VIDEOÎmpins la piept cu bara din priză îngustăTriceps
VIDEOExtensie pentru triceps din culcat la cabluTriceps
VIDEOExtensie pentru triceps cu gantera din declinTriceps
VIDEOExtensii pentru triceps cu bara EZTriceps
VIDEOÎmpins la bancă cu priză apropiată la aparatul SmithTriceps
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare