Розгинання рук на трицепс із санями над головою

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Прикріпіть подвійні ручки до навантажених саней за допомогою мотузки або ланцюга.
2. 2Станьте спиною до саней і зробіть крок уперед, щоб створити натяг троса.
3. 3Підніміть обидві руки прямо над головою долонями одна до одної.
4. 4Тримайте верхні частини рук нерухомо і спрямуйте лікті до стелі.
5. 5Повністю випряміть лікті, щоб руки були прямими над головою.
6. 6Повільно зігніть лікті, щоб опустити ручки за голову.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Дозвіл ліктям розходитися назовні під час руху.
• Рух верхніми частинами рук замість ізоляції передпліч.
• Використання інерції, щоб рвучко підняти вагу.
• Неспроможність контролювати негативну фазу повторення.

ПОРАДИ

• Зафіксуйте верхні частини рук на місці, щоб уникнути залучення плечей.
• Впирайтеся п'ятами, щоб зберегти стійкість проти тяги.
• Зосередьтеся на потужному скороченні трицепсів у момент повного випрямлення.

БЕЗПЕКА

• Переконайтеся, що шлях саней вільний, щоб не спіткнутися під час кроку вперед.
• Тримайте прес напруженим, щоб захистити поперек від гіперекстензії.

ДЕТАЛІ

М'язи

Трицепс

Обладнання

Сани

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Розгинання на трицепс

Ручка

Канат

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Стоячи