VARIANTI
- Estensione dei tricipiti al cavo sopra la testaPronoStrettoDi spalle all'ancoraggioTricipiti · Cavi
- Estensione dei tricipiti seduti con bilanciere EZ sopra la testaSopra la testabilanciere EZBraccia flesseTrapezio · Schiena · Bilanciere EZ · Panca per pesi
- Estensione dei tricipiti con manubri in piediSopra la testaEntrambeBraccia flesseTricipiti · manubrio
- Estensione unilaterale del tricipite al cavo sopra la testaUnoBraccia flesseDi spalle all'ancoraggioTricipiti · Cavi
- Estensione dei tricipiti con manubri a due braccia, seduto inclinato in avantiBusto inclinatoTricipiti · manubrio
- Estensione dei tricipiti con manubrio a un braccio da sedutiSopra la testaUnoSupinatoTricipiti · manubrio
Estensione dei tricipiti con slitta sopra la testa
Estende le braccia contro la resistenza di una slitta
Questo movimento di isolamento mira al tricipite brachiale estendendo i gomiti contro una resistenza da un angolo sopra la testa. Mantiene una tensione costante sul muscolo per tutta l'ampiezza del movimento.
COME FARLO
- Collega le due impugnature a una slitta caricata usando una corda o una catena.
- Giratevi di spalle alla slitta e fate un passo avanti per creare tensione nella linea.
- Solleva entrambe le braccia direttamente sopra la testa con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Mantieni le braccia ferme e punta i gomiti verso il soffitto.
- Estendi completamente i gomiti per raddrizzare le braccia sopra la testa.
- Piega lentamente i gomiti per abbassare le maniglie dietro la testa.
ERRORI COMUNI
- Lasciare che i gomiti si aprano verso l'esterno durante il movimento.
- Muovere le braccia superiori invece di isolare gli avambracci.
- Usare lo slancio per strappare il peso verso l'alto.
- Mancato controllo della fase negativa della ripetizione.
CONSIGLI
- Blocca le braccia per evitare il coinvolgimento delle spalle.
- Spingi attraverso i talloni per mantenere la stabilità contro la trazione.
- Concentrati nel contrarre fortemente i tricipiti nella completa estensione.
SICUREZZA
- Assicurati che il percorso dello slittino sia libero per evitare di inciampare mentre fai un passo in avanti.
- Mantieni il core contratto per proteggere la zona lombare dall'iperestensione.
DETTAGLI
- Muscoli
- Tricipiti
- Attrezzatura
- Slitta
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Estensione (tricipiti)
- Impugnatura
- Corda
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
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