VARIANTER
- Triceps extension med kabel ovanför huvudetProneradSmalMed ryggenTriceps · Kabelmaskin
- Sittande överhuvudssträck för triceps med EZ-stångÖver huvudetEZ-stångBöjda armarTrapezius · Rygg · EZ-stang · Bænka
- Stående hantellyft för tricepsÖver huvudetBådaBöjda armarTriceps · Dumbbell
- Enarms overhead cable extension för tricepsEnBöjda armarMed ryggenTriceps · Kabelmaskin
- Sittande böjd tvåarms hantelstriceps extensionFramåtlutadTriceps · Dumbbell
- Sittande enarms hanteltriceps extensionÖver huvudetEnSupineradTriceps · Dumbbell
Tricepsextension med släde ovanför huvudet
Sträcker armarna mot motstånd från en släde
Denna isolerande övning belastar triceps brachii genom att sträcka armbågarna mot resistens från en vinkel ovanför huvudet. Den håller konstant spänning i muskeln under hela rörelseomfånget.
SÅ GÖR DU
- Fäst dubbla handtag på en belastad släde med ett rep eller en kedja.
- Vänd ryggen mot släden och kliv framåt för att skapa linjespänning.
- Lokt båda händerna rakt upp över huvudet med handflatorna vända mot varandra.
- Håll överarmarna stilla och peka armbågarna mot taket.
- Sträck ut armbågarna helt för att räta ut armarna ovanför huvudet.
- Böj armbågarna långsamt för att sänka handtagen bakom huvudet.
VANLIGA MISSTAG
- Att låta armbågarna peka utåt under rörelsen.
- Att röra överarmarna i stället för att isolera underarmarna.
- Att använda rörelsemomentum för att rycka upp vikten.
- Att inte kontrollera den negativa fasen av repetitionen.
TIPS
- Lås överarmarna på plats för att förhindra axelinvolvering.
- Press genom hälarna för att bibehålla stabilitet mot draget.
- Fokusera på att spänna triceps hårt vid full sträckning.
SÄKERHET
- Försäkra dig om att slädens bana är fri för att undvika att snubbla när du kliver framåt.
- Håll coren spänd för att skydda nedre ryggen från hyperextension.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Utrustning
- Glede
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Triceps extension
- Handtag
- Rep
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg