VARIANTER

Triceps extension med kabel ovanför huvudet

Armarna sträcks ut ovanför huvudet med ryggen mot den nedre trissan

Denna isoleringsövning målmedvetet tränar alla tre delarna av triceps, med tonvikt på den långa delen på grund av armarnas position ovanför huvudet. Den bygger styrka i armbågssträckning genom konstant kabelspänning.

SÅ GÖR DU

Stå med ryggen mot den nedre trissan med fötterna axelbrett isär.
Ta tag i rep- eller stångfästet med ett smalt överhandsgrepp.
Gå framåt för att skapa spänning och lyft händerna över huvudet.
Håll armbågarna fixerade nära öronen och pekande framåt.
Sträck ut armarna helt tills de är raka ovanför huvudet.
Sänk långsamt vikten bakom nacken genom att böja armbågarna.

VANLIGA MISSTAG

Att armbågarna pekar utåt i stället för att hållas indragna.
Att föra överarmarna framåt under extensionsfasen.
Att använda moment för att svänga upp vikten i stället för att lyfta.
Att stanna innan armarna är fullt utsträckta i toppläget.

TIPS

Lås dina överarmar på plats för att förhindra axelengagemang.
Fokusera på att hårt spänna triceps i rörelsens topp.
Håll kärnan spänd för att undvika att svanka i nedre delen av ryggen.

SÄKERHET

Undvik att översträcka armbågarna kraftfullt i toppen av repetitionen.
Svanka inte nedre ryggen överdrivet vid hantering av tunga laster.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utrustning: Kabelmaskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Triceps extension
Handtag: Rep
Armar: Båda
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Greppbredd: Smal
Kroppsställning: Stående
Vänd mot: Med ryggen
Blockhöjd: Låg

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg