VARIATSIOONID

Ülepea triitsepsi sirutus kaabliga

Käed sirutuvad üle pea seljaga alumise ploki poole

See isoleeriv harjutus koormab kõiki kolme triitsepsi pead, rõhuasetusega pikale peale käe pea kohal asendi tõttu. See arendab küünarliigese sirutamise jõudu constantse kaablipinge abil.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisake seljaga allpool oleva ploki poole, jalad õlgade laiuselt lahku.
Haarake köit või kangit kitsa ülemise haardes.
Astuge samm edasi, et tekitada pinget, ja tõstke käed pea kohale.
Hoidke küünarnukid kõrvade lähedal fikseerituna ja ette suunatuna.
Sirutage käed täielikult välja, kuni need on pea kohal sirged.
Langetage raskust aeglaselt kaela taha, painutades küünarnukke.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide väljapoole ajamine nende koos hoidmise asemel.
Ülajäsemete etteviimine sirutusfaasi ajal.
Hooga kasutamine raskuse ülesviimiseks selle tõstmise asemel.
Peatumine enne käte täielikku sirutamist ülemises asendis.

NÄPUNÄITED

Hoidke oma ülakäed paigal, et vältida õlgade kaasamist.
Keskenduge triitsepi tugevale pingutamisele liigutuse ülemises osas.
Hoidke kõhulihased pinges, et vältida alaselja ülemäärast kaardumist.

OHUTUS

Vältke küünarnukkide jõulist hüperextensioni korduse ülaosas.
Ärge painutage raskete koormate tõstmisel alaselga liialt.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: Kaablimasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Triitsepsti sirutus
Käepide: Köis
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Haarde laius: Kitsas
Kehaasend: Seistes
Suund ankrule: Selg ankrule
Ploki kõrgus: Madal

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata