VARIATSIOONID

Köõlutsi asendis triitsepsi sirutamine kaabliga

Keha lamab sirgelt näoga madala ploki poole.

See isolatsioonlihas harjutus targeteerib triceps brachii't, kasutades konstantset pinget kaabelmasinast. See kasvatab käte mahtu ja lukustusjõudu, hoides samal ajal koormuse õlgadel minimaalsena.

KUIDAS SEDA TEHA

Heitke selili pingile, näoga madala ploki poole, kus on sirge kang.
Haara kangist kitsa ülemise haardesirgutusega ja siruta käed otse üles.
Asetage keha nii, et ülakäsised oleksid kehaga 90-kraadise nurga all.
Painuta ainult küünarnukkides, et langetada kang otsaette.
Hoia oma ülakäsi kogu liikumise ulatuses täiesti paigal.
Siruta küünarnukid täielikult, et viia kang algasendisse tagasi.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide väljalöömine selle asemel, et hoida neid keha lähedal.
Ülakäte liigutamine ette või taha korduse ajal.
Kangi langetamine pea taha otsaesise suuna asemel.
Inertsuse kasutamine raskuse üles kiigutamiseks lihasejõu asemel.

NÄPUNÄITED

Kujutlege, et teie ülakäed on valatud betooni ja ei saa liikuda.
Keskendu kangile pea eest eemale surumisele, mitte ainult sirutamisele.
Hoia alaseljas kerget kõverust stabiilsuse tagamiseks.

OHUTUS

Veenduge enne lamamist, et kaabli tee on vaba, et vältida järske tõmbeid.
Ära siruta küünarnukke liigseks ülemises faasis.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: Kaablimasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Triitsepsti sirutus
Koormuse asend: Pea kohal
Käepide: Sirge kang
Käed: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Kõverdatud käed
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Haarde laius: Kitsas
Kehaasend: Selili lamades
Suund ankrule: Näoga ankru poole
Ploki kõrgus: Madal

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata