Extensie pentru triceps din culcat la cablu

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Culcați-vă pe spate pe o bancă, cu fața la un scripete jos echipat cu o bară dreaptă.
2. 2Apucă bara cu o priză supinație îngustă și întinde brațele drept în sus.
3. 3Poziționează-ți torsul astfel încât brațele superioare să formeze un unghi de 90 de grade cu corpul.
4. 4Îndoaie doar din coate pentru a coborî bara spre frunte.
5. 5Menține-ți brațele superioare complet nemișcate pe tot parcursul amplitudinii mișcării.
6. 6Întinde complet coatele pentru a reveni cu bara la poziția de start.

GREȘELI COMUNE

• Depărtarea coatelor spre exterior în loc să le ții lipite de corp.
• Deplasarea brațelor înainte sau înapoi în timpul repetării.
• Coborârea barei în spatele capului în loc de spre frunte.
• Folosirea elanului pentru a balansa greutatea în sus în loc de forța musculară.

SFATURI

• Imaginează-ți că antebrațele tale sunt turnate în beton și nu se pot mișca.
• Concentrează-te pe împingerea barei departe de cap, nu doar pe extensie.
• Menține o ușoară curbură în partea inferioară a spatelui pentru stabilitate.

SIGURANȚĂ

• Asigură-te că traiectoria cablului este liberă înainte de a te culca pentru a preveni smuciturile bruște.
• Nu hiperextinde coatele în partea superioară a mișcării.

DETALII

Mușchi

Triceps

Echipamente

Cablu

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Începător

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Extensie de triceps

Poziția încărcăturii

Deasupra capului

Mâner

Bară dreaptă

Brațe

Ambele

Brațe drepte sau îndoite

Brațe îndoite

Orientarea palmelor

Pronată (palmele în jos / departe)

Lățimea prizei

Aproape

Poziția corpului

Culcat pe spate

Cu fața

Cu fața spre ancoră

Înălțimea scripetelui

Jos