Extensión de tríceps tumbado con polea

CÓMO HACERLO

1. 1Túmbate boca arriba en un banco frente a una polea baja con una barra recta.
2. 2Agarre la barra con un agarre supino estrecho y extienda los brazos rectos hacia arriba.
3. 3Coloca el torso de modo que tus brazos superiores formen un ángulo de 90 grados con respecto a tu cuerpo.
4. 4Flexiona solo los codos para bajar la barra hacia tu frente.
5. 5Mantén la parte superior de los brazos completamente inmóvil durante todo el rango de movimiento.
6. 6Extiende los codos completamente para volver a la posición inicial con la barra.

ERRORES COMUNES

• Abrir los codos hacia afuera en lugar de mantenerlos pegados al cuerpo.
• Mover los brazos hacia adelante o hacia atrás durante la repetición.
• Bajar la barra detrás de la cabeza en lugar de hacia la frente.
• Uso del impulso para balancear el peso hacia arriba en lugar de la fuerza muscular.

CONSEJOS

• Imagina que tus brazos superiores están fundidos en hormigón y no pueden moverse.
• Concéntrate en empujar la barra lejos de tu cabeza en lugar de solo extender.
• Mantén una ligera curvatura en la zona lumbar para mayor estabilidad.

SEGURIDAD

• Asegúrese de que la trayectoria del cable esté despejada antes de tumbarse para evitar sacudidas repentinas.
• No hiperextiendas los codos en la parte superior del movimiento.

DETALLES

Músculos

Tríceps

Equipamiento

Máquina de poleas

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Extensión de tríceps

Posición de la carga

Por encima de la cabeza

Asidero

Barra recta

Brazos

Ambas

Brazos rectos o flexionados

Brazos flexionados

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Anchura del agarre

Estrecho

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Orientación

De cara al anclaje

Altura de la polea

Bajo