Estensione dei tricipiti sdraiato al cavo

COME FARLO

1. 1Sdraiati supino su una panca rivolto a una puleggia bassa con attaccata una barra dritta.
2. 2Afferra la barra con una presa prona stretta ed estendi le braccia dritte verso l'alto.
3. 3Posiziona il busto in modo che le braccia formino un angolo di 90 gradi rispetto al corpo.
4. 4Fletti solo i gomiti per abbassare il bilanciere verso la fronte.
5. 5Mantieni le braccia completamente ferme per tutta l'ampiezza del movimento.
6. 6Estendi completamente i gomiti per riportare il bilanciere alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

• Aprire i gomiti verso l'esterno invece di tenerli vicini al corpo.
• Spostamento delle braccia in avanti o indietro durante la ripetizione.
• Abbassamento del bilanciere dietro la testa invece che verso la fronte.
• Uso dello slancio per sollevare il peso invece della forza muscolare.

CONSIGLI

• Immagina che le tue braccia siano colate nel cemento e non possano muoversi.
• Concentrati sullo spingere la barra lontano dalla testa invece che sul semplice estendere.
• Mantieni una leggera curvatura nella parte bassa della schiena per stabilità.

SICUREZZA

• Assicurati che il percorso del cavo sia libero prima di sdraiarti per evitare strattoni improvvisi.
• Non iperestendere i gomiti nella parte alta del movimento.

DETTAGLI

Muscoli

Tricipiti

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Estensione (tricipiti)

Posizione del carico

Sopra la testa

Impugnatura

Bilanciere dritto

Braccia

Entrambe

Braccia tese o piegate

Braccia flesse

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Larghezza della presa

Stretto

Posizione del corpo

Supino

Orientamento

Di fronte all'ancoraggio

Altezza carrucola

Basso