Maassa tehtävä ojentajaojennus kaapelilla

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Asetu selällesi penkille kasvot alataljaa kohti, jossa on suora tanko.
2. 2Ota tanko kapealla myötäotteella ja ojenna kädet suoraan ylös.
3. 3Aseta vartalosi niin, että ylävartesisi muodostavat 90 asteen kulman vartaloosi nähden.
4. 4Taivuta vain kyynärpäistä laskettaksesi tangon otsaa kohti.
5. 5Pidä ylävartesi täysin paikallaan koko liikkeen ajan.
6. 6Ojenna kyynärpääsi täysin palauttaaksesi tangon lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

• Kyynärpäiden levittäminen ulospäin niiden sijaan, että niitä pidettäisiin lähellä vartaloa.
• Yläkäsien liikuttaminen eteen- tai taaksepäin toiston aikana.
• Levytangon laskeminen pään taakse otsan sijasta.
• Vauhdin käyttäminen painon heiluttamiseen ylös lihasvoiman sijaan.

VINKKEJÄ

• Kuvittele, että kyynärvarresi ovat valbetonissa eivätkä voi liikkua.
• Keskity työntämään tankoa pois päästäsi pelkän ojennuksen sijaan.
• Pidä alaselässäsi kevyt kaari vakauden vuoksi.

TURVALLISUUS

• Varmista, että vaijerin liikerata on vapaa ennen makaamista äkillisten nykäysten estämiseksi.
• Älä yliojenna kyynärpäitä liikkeen yläpisteessä.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

Ojentaja

Välineet

Taljapenkki

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Aloittelija

Kirjataan muodossa

Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike

Ojennus (triceps)

Kuorman sijainti

Yläpuolella

Kahva

Suora tanko

Käsivarret

Molemmat

Kädet suorina tai koukussa

Kyykyssä kyynärpäät koukussa

Käden asento

Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)

Otteen leveys

Kapea

Kehon asento

Selällään

Suunta

Kasvot ankkuria kohti

Taljan korkeus

Matala