MUUNNELMAT

EZ-kangen kallojen murskaus

EZ-levytanko vähentää ranteen rasitusta kyynärpäiden ojentuessa penkillä.

Tämä eristävä liike kohdistuu ojentajiin ojentamalla kyynärpäitä vastusta vastaan yläkäsien pysyessä paikallaan. Se kehittää työntövoimaa ja käsien lihasmassaa aiheuttaen vähemmän rasitusta ranteisiin kuin suora tanko.

MITEN SE TEHDÄÄN

Makuulle tasaiselle penkille ja ota EZ-tanko käsiin hartioiden leveydeltä.
Ojenna kädet täysin suoriksi niin, että tanko roikkuu suoraan rintakehän yläpuolella.
Laske tankoa koukistamalla vain kyynärpäitäsi, kunnes se lähestyy otsaasi.
Pidä lyhyt tauko, kun tanko on hieman hiusrajasi yläpuolella.
Ojenna kyynärpäät ja paina paino takaisin lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpäiden levittäminen ulospäin niiden sijaan, että niitä pidettäisiin lähellä vartaloa.
Ylävarsien liikuttaminen eteen- tai taaksepäin toiston aikana.
Levytangon pompottaminen otsaa vasten vauhdin saamiseksi.
Laskemalla levytangon pään taakse, mikä rasittaa kyynärniveltä.

VINKKEJÄ

Pidä kyynärpääsi tiukasti sisäänpäin ja osoittamassa kohti kattoa koko sarjan ajan.
Kuvittele, että ylävartesisi on valettu betoniin eivätkä ne voi liikkua.
Paina kämmenen keskellä suojataksesi ranteitasi.

TURVALLISUUS

Älä laske tankoa pään taakse, jos sinulla on kyynärpääkipua.
Varmista, että tangon liikerata pysyy hallinnassa kasvojen osumisen välttämiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Ojentaja
Välineet: EZ-tanko
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Skullcrusher
Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Selällään

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu