VÁLTOZATOK

EZ-rúd skullcrusher

Az EZ súlyzórúd csökkenti a csukló terhelését a könyök nyújtása közben lapos padon.

Ez az izolációs gyakorlat a tricepszet célozza meg a könyökök ellenállással szembeni nyújtásával, miközben a felkarok mozdulatlanok maradnak. Növeli a nyomóerőt és a karok izomtömegét, miközben kisebb terhelést ró a csuklókra, mint egy egyenes rúd.

VÉGREHAJTÁS

Feküdjön le egyenesen egy padra, és fogja meg az EZ-rudat vállszélességben.
Nyújtsa ki teljesen a karjait, úgy hogy a rúd közvetlenül a mellkasa felett lógjon.
Engedje le a rudat úgy, hogy csak a könyökét hajlítja, amíg az el nem éri a homlokát.
Tartson rövid szünetet, amikor a rúd éppen a hajtöve felett van.
Nyomja vissza a súlyt a kiindulóhelyzetbe a könyökök kinyújtásával.

GYAKORI HIBÁK

A könyökök kifelé feszítése ahelyett, hogy a test mellett tartanád őket.
A felkarok előre vagy hátra mozgatása az ismétlés során.
A súlyzórúd homlokról való lepattintása lendület szerzése érdekében.
A súlyzórúd fej mögé engedése, terhelve a könyökízületet.

TIPPEK

Tartsa a könyökeit behúzva és a mennyezet felé irányítva a teljes sorozat alatt.
Képzelje el, hogy a felkarjai betonba vannak öntve és nem tudnak mozogni.
Toljon a tenyere közepén keresztül, hogy megvédje csuklóit.

BIZTONSÁG

Ne engedje le a rudat a feje mögé, ha könyökfájdalma van.
Ügyeljen arra, hogy a rúd pályája kontrollált maradjon, hogy elkerülje az arcába ütődést.

RÉSZLETEK

Izmok: Tricepsz
Felszerelés: EZ rúd
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Skullcrusher
Karok: Mindkettő
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Testhelyzet: Hanyatt fekvés

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve