VARIACIJOS

EZ štangos galvos lūžytojas

EZ štanga mažina riešo įtampą tiesiant alkūnes ant lygaus suolo.

Šis izoliacinis pratimas lavina tricepsus tiesiant alkūnes prieš pasipriešinimą ir laikant viršutines rankos dalis nejudrias. Jis ugdo spaudimo jėgą ir rankų masę, mažiau varginant riešus lyginant su tiesia štanga.

KAIP ATLIKTI

Atsigulkite ant suoliuko ir laikykite EZ-grifą pečių pločio rankomis.
Ištieskite rankas visiškai, kad štanga kabotų tiesiai virš krūtinės.
Nuleiskite štangą lenkdami tik alkūnes, kol ji priartės prie kaktos.
Trumpam sustabdykite, kai štanga yra tiesiai virš plaukų linijos.
Ištieskite alkūnes ir grąžinkite svorį į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Alkūnių išskėtimas į šonus vietoj jų laikymo priglaustų prie kūno.
Viršutinių rankų stūmimas į priekį arba atgal atlikimo metu.
Štangos atmušimas nuo kaktos, siekiant įgauti inerciją.
Štangos nuleidimas už galvos, apkraunant alkūnės sąnarį.

PATARIMAI

Laikykite alkūnes prispaustas ir nukreiptas į lubas visą serijos laiką.
Įsivaizduokite, kad jūsų viršutinės rankos įbetonuotos ir negali judėti.
Spausk per delno centrą, kad apsaugotumėte riešus.

SAUGA

Jei jaučiate alkūnės skausmą, nuleiskite štangos už galvos.
Užtikrinkite, kad štangos judesio trajektorija būtų kontroliuojama, kad išvengtumėte smūgio į veidą.

IŠSAMIAU

Raumenys: Tricepsas
Įranga: Ez štanga
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Pradedantysis
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Skullcrusher
Rankos: Abi
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis: Gulint ant nugaros

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta