Tricepso tiesimas su bloku
Tiesi rankena ar virvė tiesiama žemyn nuo aukšto skriemulio
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Kabelinė mašina
- Judėjimas
- Tricepso tiesimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Tricepsas
Kaip atlikti
- Pritvirtinkite tiesią rankeną arba virvę prie aukštojo bloko.
- Stokite veidu į treniruoklį, pėdas pastatę pečių plotyje.
- Sugriebkite rankeną ir stipriai prispauskite alkūnes prie šonų.
- Ištieskite rankas žemyn, kol jos bus visiškai ištiestos.
- Apatinėje judesio fazėje stipriai įtempkite tricepsus.
- Grįžkite į pradinę padėtį kontroliuotu greičiu.
Dažnos klaidos
- Leidimas alkūnėms pasislinkti į priekį tiesimo metu.
- Kūno svorio naudojimas rankenai staigiai trūktelėti žemyn.
- Sustojimas nepasiekus visiško rankos ištiesimo apatiniame taške.
- Leidimas pečiams kilti link ausų.
Sauga
Rankas tiesk tolygiai; neužfiksuok alkūnių staigiai.
Patarimai
- Įsivaizduokite, kad jūsų alkūnės priklijuotos prie šonkaulių.
- Siekdami stabilumo, spauskite per pėdų vidurį.
- Susikoncentruokite ties grindų stūmimu nuo savęs, o ne tik traukimu žemyn.
Detalės
- Bazinis judesys
- Tricepso tiesimas
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Pečių plotis
- Veidu
- Veidu į tvirtinimo tašką
- Skridinio aukštis
- Aukštai
