Разгъване на трицепса с кабел
Права дръжка или въже се спускат надолу от висока макара
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Кабелна машина
- Движение
- Разгъване на трицепс · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Трицепс
Как да го направиш
- Закрепете права дръжка или въже към горния блок.
- Застанете обърнати към уреда с крака на ширина на раменете.
- Хванете дръжката и притиснете лактите плътно до тялото си.
- Издърпайте ръцете надолу, докато се изправят напълно.
- Стиснете трицепсите си силно в долната част на движението.
- Върнете се в изходната позиция с контролирана скорост.
Често срещани грешки
- Оставяне на лактите да се изнесат напред по време на разгъването.
- Използване на телесното тегло, за да се дръпне дръжката надолу с рязко движение.
- Спиране преди пълното изпъване на ръцете в долно положение.
- Раменете се повдигат към ушите.
Безопасност
Изпъвайте ръцете плавно; не заключвайте лактите рязко.
Съвети
- Представете си, че лактите ви са залепени за ребрата.
- Натиснете през центъра на стъпалата си за стабилност.
- Фокусирайте се върху избутването на пода надолу, а не просто върху дърпането.
Детайли
- Базово движение
- Разгъване на трицепс
- Ръце
- Двете
- Руце изправени или свити
- Свити ръце
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
- Обърнат
- С лице към котвата
- Височина на макара
- Високо
