Гребане с дъмбел до разгъване за трицепс

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Наведете се в тазобедрените стави с изправен гръб и хванете дъмбел в едната ръка.
2. 2Издърпайте тежестта нагоре, докато лакътят ви премине зад торса.
3. 3Изпънете ръката си право назад, докато трицепсите се съкратят напълно.
4. 4Върнете предмишницата назад в позицията на гребане до страната си.
5. 5Върнете дъмбела с контрол в изходното положение на свободно висене.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Спускане на лакътя по време на ритането назад.
• Използване на инерция за залюляване на тежестта нагоре.
• Закръгляне на долната част на гърба под товар.
• Неизпълнение на пълното изпъване на ръката в горната позиция.

СЪВЕТИ

• Дръж лакътя си здраво притиснат високо към гръдния кош по време на разгъването.
• Стягайте корема силно, за да предотвратите отварянето на таза.
• Направете кратка пауза, когато ръката е напълно изпъната зад вас.

БЕЗОПАСНОСТ

• Поддържайте неутрален гръбнак, за да избегнете срязващо натоварване на лумбалните прешлени.
• Не хиперекстендирайте лакътната става в края на движението назад.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Трицепс

Оборудване

Щанга

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Гребане

В комбинация с

Трицепс ритник

Ръце

Една

Крака

Двете

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Наведен

Подпора за тялото

Едно коляно и ръка на пейка