VÁLTOZATOK
Dumbbell evezés tricepsz nyújtással
Az evezés közvetlenül átmegy egy nyújtott karú tricepsz kickback nyújtásba
Ez az összetett gyakorlat erősíti a felső hátat és a tricepszet, miközben core-stabilitást igényel a testtartás megtartásához. Fejleszti a húzóerőt és a záró erőt egyetlen folyamatos mozdulatsorban.
VÉGREHAJTÁS
- Dőljön előre csípőből egyenes háttal, és tartson egy kézisúlyzót az egyik kezében.
- Húzza fel a súlyt addig, amíg a könyöke el nem éri a törzsét.
- Nyújtsa ki a karját egyenesen hátra, amíg a tricepsz teljesen meg nem feszül.
- Engedje vissza az alkarját oldalán lévő evező pozícióba.
- Vezérelten vigye vissza a súlyzót a kiinduló lógó helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A könyök leengedése a hátralökés közben.
- A lendület használata a súly lendítésére.
- A derék alsó részének behajlítása terhelés alatt.
- A kar teljes kinyújtásának elmulasztása a felső ponton.
TIPPEK
- Tartsa a könyökét magasan és szorosan a mellkasához feszítve a nyújtás során.
- Feszítse meg erősen a hasizmait, hogy megakadályozza a csípő kifelé történő forgását.
- Tartson rövid szünetet, amikor a kar teljesen kinyújtott állapotban van Ön mögött.
BIZTONSÁG
- Tartsa a gerincet semleges helyzetben, hogy elkerülje a nyíróerőket az ágyéki csigolyákon.
- Ne hiperextenzálja a könyökízületet a rúgás végén.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Tricepsz
- Felszerelés
- súlyzó
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Evezés
- Kombinálva
- Tricepsz hátra rúgás
- Karok
- Egy
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Előrehajolt
- Testtámasz
- Egy térd és egy kéz padon
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve