VARIANTES
Rowing avec haltère suivi d'extension triceps
Le tirage enchaîne directement sur une extension kickback des triceps à bras tendu
Ce mouvement composé renforce le haut du dos et les triceps tout en exigeant une stabilité du tronc pour maintenir la posture. Il améliore la puissance de traction et la force de verrouillage en une seule séquence fluide.
COMMENT LE FAIRE
- Fléchissez les hanches en gardant le dos droit et tenez un haltère dans une main.
- Tirez la charge vers le haut jusqu'à ce que votre coude dépasse votre torse.
- Tendez le bras vers l'arrière jusqu'à contraction complète du triceps.
- Ramenez l'avant-bras en arrière vers la position de tirage sur le côté.
- Ramenez l'haltère à la position de départ en contrôlant le mouvement.
ERREURS COURANTES
- Abaisser le coude lors de l'extension du triceps.
- Le fait de balancer la charge vers le haut en utilisant l'élan.
- L'arrondi du bas du dos sous charge.
- Le fait de ne pas tendre complètement le bras en haut.
CONSEILS
- Gardez votre coude haut et fermement collé à la cage thoracique pendant l'extension.
- Gainez fermement vos abdominaux pour empêcher vos hanches de s'ouvrir en rotation.
- Marquez une brève pause lorsque le bras est entièrement tendu derrière vous.
SÉCURITÉ
- Maintenez une colonne vertébrale neutre pour éviter les forces de cisaillement sur les vertèbres lombaires.
- Ne hyperextensez pas l'articulation du coude à la fin du retour.
DÉTAILS
- Muscles
- Triceps
- Équipement
- haltère
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Tirage
- Combiné avec
- Extension triceps arrière
- Bras
- Un
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Penché
- Support du corps
- Un genou et une main sur un banc
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Notes
Non noté